tunczyk po treningu

[...] ryzu 200g piersi kurczaka 20g oliwy z oliwek surowka 100g papryka,ogorek,marchew itp 4 posilek -taki sam jak trzeci trening 30min po treningu 30g bialka z odzywki bialkowej 5 posilek godzine po treningu taki sam jak 3 i 4 posilek tylko ze oliwy 10g 6 posilek tunczyk 120g 20g oliwy z oliwek Dziekuje za korekte planu jak i diety pozdrawiam. 6

[...] miesiace proponuje zaczac juz teraz dodajac 20 minut lekkich aerobow po kazdym treningu co do diety to sprobuj tak: sniadanie platki owsiane, mleko ,chleb razowy oraz np. tunczyk z wody lub jajecznica 2 sniadanie omlet z 6 bialek i 1-2 zoltek lub gotowana piers z kurczaka z ryzem, maslanka posilek przed treningowy-kanapki z chleba razowego z [...]

Ok. Zajme sie najpierw dietą. Poczytalem troche i doszedlem do wniosku, ze jestem ektomorfikiem. Na podstawie dziennika posiłkowego Vitalmax 4.10 stworzylem przykładową diete na jeden dzien. Najwiekszy problem mialem z otrzymaniem 3g bialka na kg masy ciala. I POSIŁEK Jaja kurze całe 120 Chleb żytni razowy 70 Margaryna [...]

Piłkarz - amator, lat 33, 178/77kg 85cm wzdłuż pępka :) Biorę: Dzień bez treningu: Rano: CT3 2 tabletki, arthroblock forte 1 tabletka Po południu: WitaMin Olimpa, Omega 3 Wieczorem: CT3 2 tabletki, arhroblock forte 1 tabletka, MZB 1 tabletka, uzupełniam braki w diecie WPC Olimpa Dzień z treningiem: To samo plus CT3 2 tabletki przed i 2 tabletki po [...]

[...] w bilans Trening 19;00 6. Odrazu po treningu 20; 00 Odzywka typu bulk 100g mleko 350 ml B : 45 g WW : 60g 7. godzine po treningu 21 ; 00 Ryz/kasza/makaron 50g tunczyk 120 / ser bialy 120 g - tuńczyk od czasu do czssu dawaj świeże/mrożone ryby lub mięso, ser tu nie pasuje B : 25g WW : 40g 8. kolacja 23 ; 00 Ser bialy 120g [...]

Przeczytałem artykuł. Ładowania wykonuję co 14 dni, gdyż jestem mocno obtłuszczony. Aeroby chcę robić codziennie, więc dowaliłem je sobie do każdego treningu. Więc tak to sobie poukładałem : 1 Siłownia - dużo długich serii i małe ilości odpoczynku / CKD 30 minut aerobów 2 Siłownia - dużo długich serii i małe ilości odpoczynku / CKD 30 minut [...]

[...] Teraz jeszcze poszedł sok (kubus) winogrono - sam cukier - wiem o tym..... Tak jak pisałem wczesniej - przewaznie 1 posiłek jest z dupy - reszta juz bedzie oki..... Planuje jeszcze: kuraka + makaron ryz + tunczyk + oliwa + nasiona twaróg + oliwa + białko z prochu ...oczywiscie kilka owoców - moze jakis dobry soczek - zoabzcymy - wkleje zdjecia.

Dieta unikająca tłuszczy, ograniczająca węglowodany, ze zwiększonym spożyciem białka. Zdrowych tłuszczy absolutnie nie unikaj na redukcji. Śniadanie godz. 7;30-9;30 -3 kromki z tuńczykiem lub z plasterkiem szynki drobiowej lub omlet z 3 jajek + 2 kromki lub trochę tuńczyka szynke wywal, lepszym rozwiązaniem będa płatki owsiane + jajka + orzechy [...]

[...] - 2 lyzeczki stolowe cukru trening- zaraz po carbo 50g, pół godziny po treningu 100g magnum 1h po magnum 100g makaronu dwujajecznego i 100 g twarogu półtłustego kolacja: tunczyk 100g oliwa z oliwek10g cos jeszcze? i przed snem50g twarogu cos dodac? kiedy powinienem brac omega 3 i multiwitaminy jesli musze? dieta kolesia : krocej 1 posilek 2 [...]

[...] banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, tunczyk w sosie wlasnym. W jednym posilku starac sie nie spozywac wiecej niz ok. 40g bialka. Oto przykladowa dieta: 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z [...]

Olejem MCT możesz zastąpić olej kokosowy. Kokosowy to w około 60% MCT, tyle, że w większości C12, który już jest tak pomiędzy MCT, a long chained triglycerides. MCT jest na pewno o wiele lżejszy trawiennie i działa korzystnie na jelita. Przy zakupie oleju MCT popatrz w skład jaki jest profil kwasów tłuszczowych. Bo występują różne konfiguracje. [...]

OK, poczytałem i mam nadzieje że dobre wnioski wyciągnąłem z lektury - sory za wcześniejsze pójście na łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej / RANO NA REDUKCJI DAj JAJECZNiCE, WARZYWA, OLIWE Ser twarogowy chudy 100g ½ [...]

Potreningowy Marchewka Tuńczyk Oliwa z oliwek Tu za równo tuńczyk w posiłku po treningowym jest złym rozwiązaniem jak i oliwa z oliwek,wszędzie ale nie po treningu Reszta ludzka,wiadomo zawodowcami się nie jest a nie chodzi o to żeby mieć dietę w 100% zgodną a walnąć to po dwóch dniach

przed treningiem duzo wegli i jakies bialko i zdrowe tluszcze ja polecam makaron lub ryz, ser twarogowy poltlusty lub tunczyk, no i olowa z oliwek po treningu wegle i bialko 50/50 no i jakas godzine po treningu posilek bogaty w bialko przed aerobami ja bym sobie carbo walnal czyli jakies wegle cos zjesc musisz a przed spaniem to mozna ser [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g (B 12g, T 7g, W 70g ) 360kcal Orzechy włoskie 20g ( B 3g, T 12g, W 3g ) 130kcal Białko 15g ( B 11g ) 60kcal OK. (MOZESZ DODAC OWOC NP.JABLKO LUB ODROBINE RODZYNEK/SUSZONYCH OWOCOW DLA SMAKU) B 30g T 20g, W 75g 550kcal II posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Tunczyk 130g ( B 27g) 130 kcal [...]

Witam, pierwsze FBW za mną . Ogólnie ok ale pogoda dupna i chęci do treningu słabe. Barki, klata, biceps - miodzio pompa, ciężko się było smarować maścią po kąpieli po powrocie z ćwiczeń. Szama z dziś: 1. Jajecznica 5 jaj + kawa + kromka ciemnego ze słonecznikiem 2. 250g piersi + 50g ryżu + 150g brokuł 3. 250g piersi + 50g ryżu + ogórki z chilli [...]

Posiłek 1 Mleko 1,5 tłuszczu 250 g -> 117,5 kcal Owsianka 100 g -> 366 kcal Musli z rodzynkami i orzechami 50 g -> 187,5 kcal Posiłek 2 3 x bułka grahamka 120 g -> 309,6 kcal ser gouda 30 g -> 94,8 szynka z indyka 30 g -> 25,2 warzywo (przyjąłem pomidor) ->7,5Pieczywo ciemne Posiłek przed treningowy biały ryż 100g -> 344 kcal banan 100g -> 95 [...]

[...] ;D salata... aj , czego nie bylo! I <3 szpinak! ;d kupilam wczoraj w nocy w tesco 10 paczek kazda po dwa zyla, jestem happy "D + jajek pare, kura rzecz jasna, tunczyk niestety z puchy, orzechy wloskie, migdaly, nerkowce, rodzynki, troche mleka niestety 2%.... wiecej nie pamietam, ale na pewno cos wiecej :D wafle ryzowe! to tez na [...]

WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne): Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 Brawo ! Jesteś jednym z nielicznych który od razu to napisał.dałeś + 500 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień [...]

[...] ( najlepiej Carbo z białkiem serwatkowym ) 21.00 Kolacja: 2 kromki chleba Wasa z chudym białym serem lub jogurt naturalny lub tuńczyk w sosie własnym. // sam ser lub sam tunczyk W dni nie treningowe ostatni posiłek jem o godzinie 17.00 i jest to przeważnie obiad i pytanie do was czy jest to dobre rozwiązanie ? // złe !! P.S. 1 - Mam juz [...]